我国古代的人早就说过“窈窕淑女,君子好逑”,所谓“窈窕”,首先要身形苗条、婀娜多姿,如果腰腹的赘肉太多,跟杨玉环似的,无论怎么看都没有曲线美,也不窈窕呀!

  现在的都市女,每天掐着点儿起床,起床后便匆忙往单位赶,一整天的时间都坐在电脑前辛苦工作,尤其是在吃完中午饭后,也没?a href=http://www.ccc36.com target=_blank性硕氖奔洌谑蔷徒幼抛诘缒郧肮ぷ鳌S捎谌狈υ硕苋菀资寡沟闹径鸦鹄矗ご艘酝÷悴桓创嬖冢《氖且欢炎溉猓现赜跋焐聿牟凰担约旱慕】盗袅司薮蟮囊肌?br />
  据美国的研究人员对4万多名女进行了长达16年的追踪调查发现,大肚腩比大腿和臀部的赘肉危害更大,腹部大量堆积脂肪会增加女早死的危险,即使对于不肥胖的人也是如此。腰围大88.9厘米及以上的女,比腰围在71.12厘米以内的女早死的危险提高了79%。该研究报告认为,与腰围小的女比起来,即便体重正常,腰围最大的女死于心血管疾病的危险还是达2倍,死于癌症的危险高了63%。

  使得腰腹脂肪堆积的原因,除了缺少运动外,还有就是由于现在不少女喜欢穿低腰牛仔裤,导致腹部赘肉上身。牛仔裤自打流行以后,就深受国内年轻人的喜欢,穿起来舒服,也显得很苗条。毫无疑问,低腰牛仔裤露出小蛮腰、肚脐眼儿确实很感,但是,低腰裤容易使脂肪上移,低腰牛仔裤挤压式的穿法,很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差,出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状,或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症,有些还合并胃食道逆流等症状。

  运动

  看看那些当兵的人,个个都身形苗条,无论是站着还是坐着,都腰板倍儿直。因为使脊背挺直能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。如果你参加过军训肯定知道,教官在训练的时候会不止一次地强调“走路要抬头挺胸、双臂自然下垂、摇摆”,这样首先是看起来非常精神,另外摆动手臂也能消耗更多的能量。

   NO.1仰卧起转体

  仰卧起坐打小我们都做过,记得我小时候跟同学比赛的时候一分钟能做四十多个。我们这里讲的是仰卧转体,顾名思义,其姿势跟仰卧起坐一样,但是双手就不要放在脑后了,而是轻触耳垂,然后,上身抬起45度,分别向左右转动身体,转的时候尽量将左右肘关节触到膝盖。每次做50次。这个动作有助于锻炼上腹和下腹的肌群,使腹部平坦结实。

   Tips:做的时候上体要保持垂直,速度也不能太快,动作要连贯。

   NO.2仰卧收复举腿

  预备动作跟上面一样,区别之处就是脚要离地约10厘米,小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做30次。此运用有助于锻炼下腹肌群。

   Tips:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。

  饮食

  一年四季相对来说,秋冬季节都是脂肪肆意堆积的时候,因为秋冬季节女人与夏装说拜拜了,开始换上厚衣物,也不注意自己的体形变化。再加上女们不注意饮食,为了驱寒保暖,什么火锅啊、小肥羊啊就开始大吃海吃。还有些女缺血体寒,此时很容易会不自觉的多饮食来增加热量,一不小心,水桶腰就会找上门来。

  因此,在饮食上要增加矿物质的摄取,多吃富含钙、铁和锌的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。比如像牛奶、水果、干果,以及瘦肉、鱼什么的。另外,还可以多喝乳酸菌饮品清理肠道,困为乳酸菌可以对抗便秘,提高肠胃的活动机能,更强有力地将体内的废物清除。还有就是避免盐分过多,我们都知道,很多高血压患者都比较肥胖,而引发高血压的最魁祸首便是盐。因为盐分如果摄入过多,就会损伤全身各处的血管,引起血管硬化,导致心肌梗死或肾脏功能衰退,同时,盐也是造成体内积水的重要因素。

  我们平常最容易见到的土豆多吃也无妨,可炖可炒,不用担心脂肪过剩,因为它只含有0.1%的脂肪,与其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余脂肪渐渐代谢掉。

  虾泥薯球:土豆、青虾、糯米粉适量,盐、鸡粉、胡椒粉,先把土豆去皮切成4块煮熟,然后压成泥备用;青虾去壳洗净,用刀拍成散,用刀背将虾剁成泥备用。将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉伴均。用手将混合好的原料搓成薯球,放入蒸锅中蒸5分钟后,出锅,撒点葱就可以吃了。

  除此之外,你在吃饭的时候还可以采取站式,甭那么悠闲地坐着了。根据医学家对世界各地不同的民族的用餐姿势研究表明,站着吃最科学,坐式次之,而且站着吃饭比坐着吃饭消化快20%。既能减少脂肪堆积,还能帮助消化。

  按摩

  其实,在冬天的时候进?a href=http://www.ccc36.com target=_blank性硕丝梢栽黾臃位盍客猓毕牡娜攘恳哺唷R话憷此担绻?0摄氏度呼吸1小时的话,身体所消耗的热量大概有8卡;而在零下4摄氏度消耗的热量则约为16大卡热量。但是,很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣,运动起来很不方便,再加上怕冷,活动的时间更少。不过,你了不要着急,下面我再特别给你介绍三种按摩方法,即可替代运动,也可以消除腹部的脂肪。这三个方法就是按摩,通过刺激相关穴位,来调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解。而且,按摩还有助于促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度。

  指压穴位:用拇指压第1~4腰椎,每次压10次,可防止腰部脂肪的产生,同时还可指压位于第二腰椎向外5厘米处的“志室穴”,每次压10次,它可以影响副肾分泌的与脂肪代谢有关的荷尔蒙,可除去现有脂肪。

  推腹:两手手指并拢伸直,左手掌放在右手上,右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,由上腹移到小腹做3、4次,再从左向右推3、4次,以腹部微有痛感为宜。

  按腹:将两个拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,由上而下慢慢移动。